通常，枕外粗隆疼痛可能是由于肌肉紧张、颈椎疾病或外伤等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1. 肌肉紧张长时间保持不良姿势或过度使用颈部肌肉可能导致肌肉紧张，引起枕外粗隆疼痛。治疗时可采用热敷、按摩等物理疗法，并配合使用非甾体抗炎药物如布洛芬、双氯芬酸钠和依托考昔等缓解疼痛，应在医生指导下用药。
2. 颈椎疾病颈椎病变如颈椎间盘突出或颈椎炎等，可能压迫神经根引起枕外粗隆疼痛。治疗时可使用神经营养药物如甲钴胺、维生素B1和维生素B12等改善神经功能，并遵医嘱进行颈椎牵引或物理治疗。
3. 外伤跌倒或撞击导致的颈部外伤，可能引起枕外粗隆部位的软组织损伤或骨折。治疗时可使用镇痛药物如对乙酰氨基酚、曲马多和可待因等缓解疼痛，并遵医嘱进行局部冷敷或固定，必要时需手术治疗。
除以上原因外，还可能与睡眠姿势不当等因素有关。日常生活中应注意保持正确的坐姿和睡姿，避免颈部过度劳累。如疼痛持续不缓解，应及时就医，以免延误病情。