入睡困难时，一般可以尝试以下方法来改善睡眠质量：放松身心、调整睡眠环境、必要时寻求医疗帮助。具体方法需根据个人情况选择。
1. 生活调理改善睡眠卫生
保持良好的睡眠卫生习惯，比如设定固定的睡眠时间，避免晚上摄入咖啡因和酒精，以及在睡前进行放松活动，如阅读或冥想，有助于改善入睡困难。
2. 物理治疗调整睡眠环境
优化睡眠环境，例如保持卧室温度适宜、减少噪音和光线干扰，使用舒适的床上用品，都可能对改善入睡困难有所帮助。
3. 药物治疗在医生指导下使用
如果上述方法效果不佳，可以在医生指导下考虑药物治疗。常用的助眠药物包括苯二氮䓬类药物如地西泮、非苯二氮䓬类药物如扎来普隆和抗抑郁药物如多塞平。这些药物应在医生指导下使用，以避免依赖和副作用。
对于长期入睡困难，建议咨询专业医生，同时保持健康的生活习惯，避免过度依赖药物。