通常，减肥需要结合饮食控制和适量运动。第一，调整饮食习惯，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，同时保证蛋白质的摄入。第二，进行有氧运动如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。第三，保持良好的作息习惯，避免熬夜，有助于提高新陈代谢。
在减肥过程中，可能会遇到平台期，即体重长时间没有明显下降。这时需要调整饮食和运动计划，增加运动强度或改变运动方式，同时保持耐心和毅力。此外，减肥速度不宜过快，一般建议每周减重0.5-1公斤，以免对身体造成负担。
对于减肥，建议在医生指导下进行，不可盲目节食或过度运动。如果体重长时间没有变化，应及时就医，排查是否存在内分泌等健康问题。同时，要遵医嘱用药，不可自行购买减肥药物。