通常，提高新陈代谢可以通过增加肌肉量、保持适量运动和调整饮食习惯来实现。增加肌肉量是因为肌肉组织在静息状态下消耗的热量比脂肪组织多，从而提高基础代谢率。适量运动，尤其是有氧运动和力量训练，可以增加肌肉量并提高新陈代谢。调整饮食习惯，比如摄入足够的蛋白质和减少精制碳水化合物的摄入，也有助于提高新陈代谢。
为了提高新陈代谢，建议保持规律的体育活动，如每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，并结合力量训练。饮食上，应注重蛋白质的摄入，同时减少高糖和高脂肪食物的摄入。此外，保持充足的水分摄入和良好的睡眠习惯也对新陈代谢有积极影响。如果新陈代谢异常，应及时就医，在医生指导下进行调整，不可自行盲目用药。