通常来说，减掉大肚子需要结合饮食控制和适量运动。首先，控制饮食是减重的关键，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例。其次，适量运动有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，常见的运动包括快走、游泳和骑自行车等。此外，保持良好的睡眠和减少压力也对减重有所帮助。
在日常饮食中，应避免过量摄入糖分和油脂，同时增加膳食纤维的摄入，有助于改善肠道健康，促进消化。运动方面，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。重要的是持之以恒，逐步形成健康的生活习惯。
对于减掉大肚子，除了日常的饮食和运动调整，还应定期监测体重变化，并在必要时寻求医生的帮助。在用药方面，应在医生指导下进行，不可自行盲目用药，以免对身体造成不必要的伤害。