通常，健身饮食中蛋白质的摄入量是关键因素之一。蛋白质对于肌肉生长和修复至关重要，因此健身者需要确保摄入足够的蛋白质。一般而言，健身者每天的蛋白质摄入量建议为每公斤体重1.2至2.0克。
在健身饮食中，蛋白质的来源多样，包括肉类、鱼类、乳制品、豆类和坚果等。这些食物不仅提供蛋白质，还含有必需氨基酸，有助于肌肉合成。此外，适量的碳水化合物和健康脂肪也是必要的，它们为训练提供能量，并有助于蛋白质的吸收和利用。健身者应根据自己的训练强度和目标调整饮食计划，以确保营养均衡。
对于健身者来说，日常饮食应注重营养均衡，避免过量摄入某一类食物。在增加蛋白质摄入的同时，也要注意蔬菜和水果的摄入，以保证维生素和矿物质的供应。如果需要额外补充蛋白质，应在医生指导下进行，不可自行盲目增加蛋白质摄入，以免对身体造成负担。