一般而言，脚背砸肿了可以通过冷敷和抬高受伤部位来快速消肿止痛。冷敷可以减少局部血流，降低肿胀和疼痛，而抬高受伤部位有助于减少血液流向受伤区域，进一步减轻肿胀。
冷敷时，可以使用冰袋或者冷毛巾敷在受伤的脚背上，每次大约15至20分钟，每隔1至2小时重复一次。同时，确保受伤的脚背高于心脏水平，可以使用枕头或者毯子将脚垫高，这样有助于减少肿胀。在进行这些措施的同时，尽量避免对受伤部位施加压力或者进行剧烈运动，以免加重肿胀和疼痛。
对于脚背砸肿的情况，日常生活中建议保持休息，避免站立或行走过久，减少受伤部位的负担。如果疼痛和肿胀持续不减或者出现皮肤变色、感觉异常等症状，应及时就医，遵医嘱进行相应的治疗。不可自行盲目用药，以免延误病情。