跑步是一种有效的减肥方式，通常可以带来明显的体重下降。通过跑步，人们可以增加能量消耗，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的目的。跑步时，身体会使用储存的脂肪作为能量来源，尤其是长时间慢跑时，脂肪氧化的比例更高。此外，跑步还能提高基础代谢率，使得在运动后一段时间内，身体继续以较高的速率燃烧卡路里。
跑步减肥的效果因人而异，取决于个人的体质、饮食习惯和跑步的频率、强度等因素。一般来说，每周跑步3至5次，每次30至60分钟，配合合理的饮食控制，可以取得较好的减肥效果。需要注意的是，跑步减肥并非一蹴而就，需要持之以恒，并结合其他健康的生活方式，如均衡饮食和充足睡眠。
对于想要通过跑步减肥的人来说，建议制定合理的跑步计划，并在医生指导下进行。同时，跑步前要做好热身运动，避免运动损伤。如果在跑步过程中出现不适，应及时就医，不可盲目坚持。