减掉20斤脂肪通常需要数周到数月的时间，具体取决于个人的体质、饮食习惯和运动量。一般来说，每周减少1到2斤体重是较为安全和可持续的减重速度。因此，减掉20斤脂肪可能需要10到20周的时间。这个过程中，需要均衡饮食和适量运动，避免过度节食或剧烈运动。
减重过程中，应注重营养均衡，增加蛋白质摄入，减少高糖高脂食物。同时，结合有氧运动和力量训练，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。减重速度不宜过快，以免影响身体健康。建议在专业营养师和健身教练的指导下，制定个性化的饮食和运动计划。
对于减掉20斤脂肪的目标，建议在医生或专业人士的指导下进行。不可自行盲目用药或采取极端的减肥方法。在减重过程中，如出现身体不适，应及时就医。