通常来说，有氧运动和燃脂都能有效减肥，但它们各有侧重。有氧运动主要通过提高心率和呼吸频率来增加能量消耗，而燃脂则侧重于通过增加肌肉量和提高基础代谢率来促进脂肪燃烧。
有氧运动如跑步、游泳和骑自行车等，能够在短时间内提高心率，促进脂肪燃烧。燃脂则可以通过力量训练和高强度间歇训练（HIIT）来实现，如深蹲、硬拉和波比跳等。这些锻炼方式不仅能够增加肌肉量，还能在运动后持续提高身体的代谢率，从而更有效地燃烧脂肪。在使用药物辅助减肥时，应在医生指导下选择如奥利司他、利拉鲁肽等药物，以确保安全有效。
在选择减肥方法时，应结合个人体质和喜好，制定适合自己的锻炼计划，并在必要时咨询医生，以获得最佳的减肥效果。