支沟穴通常位于前臂的外侧，寻找时可以将手掌朝上，从腕横纹向上量约三横指（约3厘米），在尺骨和桡骨之间的凹陷处。这个穴位的寻找可以通过触摸前臂外侧，感受两根骨头之间的空隙来定位。
在具体寻找支沟穴时，可以先确定腕横纹的位置，然后沿着前臂外侧向上移动至三横指处，这时会感觉到两根骨头之间的空隙。支沟穴位于此空隙中，按压时可能会有轻微的酸胀感。这个穴位在中医理论中与经络相关，常用于调节身体的某些功能。
对于穴位的寻找和使用，建议在专业指导下进行。日常保健中，可以通过轻柔按摩支沟穴来缓解局部不适。若需进行穴位治疗，应在医生指导下进行，不可自行盲目用药或进行针灸等操作。