凌晨三点醒来可能是生活习惯、环境因素或身体疾病等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1. 生活习惯不规律的作息时间可能是导致凌晨醒来的一个原因。例如，晚上熬夜工作或娱乐，导致生物钟紊乱。改善方法包括调整作息，保持规律的睡眠时间，避免晚上过度兴奋的活动。
2. 环境因素睡眠环境的不适，如噪音、光线过亮或温度不适，都可能影响睡眠质量。改善环境，如使用遮光窗帘、保持室内适宜温度，使用耳塞等，有助于改善睡眠。
3. 身体疾病某些疾病如胃食管反流、慢性疼痛或呼吸系统疾病等可能导致夜间醒来。针对这些疾病，可能需要使用抗酸药如奥美拉唑、止痛药如布洛芬或呼吸调节药物如沙丁胺醇等，应在医生指导下用药。
除以上原因外，还可能与心理压力、焦虑等因素有关。建议保持良好的心态，必要时寻求心理咨询，并及时就医检查。