一般没有吃什么食物补钙效果最好最快的说法。有补钙效果的食物通常有牛奶、豆制品和鱼类等。这些食物不仅含钙量高，而且易于人体吸收。
1. 牛奶牛奶是补钙的优选，每100毫升牛奶中大约含有120毫克钙，而且牛奶中的钙磷比例适中，有利于钙的吸收。
2. 豆制品豆制品如豆腐、豆浆等含钙量也很高，每100克豆腐大约含有300毫克钙，是植物性食物中钙含量较高的。
3. 鱼类鱼类尤其是海鱼，如三文鱼、沙丁鱼等，不仅含钙量高，还含有促进钙吸收的维生素D，每100克三文鱼大约含有200毫克钙。
补钙的同时，也要注意适量晒太阳，促进体内维生素D的合成，有助于钙的吸收。如果出现腰酸背痛、腿抽筋等缺钙症状，应及时就医检查，必要时在医生指导下补充钙剂。