运动过量后肌肉酸痛是常见的现象，通常有冷敷、热敷和按摩等方法可以帮助缓解。这些方法可以减轻肌肉炎症，促进血液循环，加速恢复。
1. 冷敷运动后的24小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在酸痛的肌肉上，每次大约15至20分钟，有助于减轻炎症和肿胀。
2. 热敷24小时后，可以改用热敷，如热水袋或热毛巾，每次敷15至20分钟，有助于放松肌肉，促进血液循环。
3. 按摩轻柔地按摩酸痛的肌肉，可以帮助缓解肌肉紧张，促进乳酸的代谢，减轻疼痛感。
对于运动过量引起的肌肉酸痛，日常建议适量运动，避免突然增加运动量。如果酸痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，以排除其他可能的健康问题。