一般通过合理运动可以瘦下来。运动消耗热量，当消耗的热量超过摄入的热量时，体重就会下降。常见的运动方式包括有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以提高心肺功能，同时燃烧脂肪；而力量训练则有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
有氧运动和力量训练相结合，可以更有效地促进脂肪燃烧和肌肉增长。运动强度应根据个人体能和健康状况调整，避免过度运动导致损伤。运动过程中，心率应保持在最大心率的60%至80%之间，以确保安全有效。此外，运动时间也很重要，建议每次运动至少持续30分钟以上，每周至少进行3至5次。
对于想要通过运动减肥的人来说，除了坚持运动外，还应注意饮食控制和生活习惯的调整。在饮食上，应减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例。同时，保持充足的睡眠和良好的心态也有助于减肥。如果运动减肥效果不明显，应及时就医，寻求专业的指导和帮助。在医生指导下，结合药物治疗和生活方式干预，可以更有效地实现减肥目标。