惊恐发作的缓解和自救方法主要有生活调理、深呼吸放松和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。惊恐发作的症状可能是焦虑、压力过大等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理首先，患者可以尝试改变生活习惯，如保持规律作息、进行适量运动和保持良好的饮食习惯。这些方法有助于减轻焦虑和压力，从而降低惊恐发作的风险。
2.深呼吸放松在惊恐发作时，患者可以进行深呼吸练习，通过缓慢而深长的呼吸来放松身体和平静情绪。这种方法简单易行，可以在任何时候进行，有助于缓解急性症状。
3.药物治疗对于症状较为严重的患者，可能需要药物治疗。常用的药物包括抗焦虑药如地西泮、劳拉西泮和阿普唑仑等，这些药物可以帮助缓解焦虑症状，但应在医生指导下使用，以避免副作用和依赖性。
在日常生活中，如果出现惊恐发作的症状，建议及时就医，并在医生指导下进行综合治疗。