面对心里紧张发慌的情况，一般可以通过调整呼吸、放松训练、药物治疗等方法来缓解。这些方法需根据具体情况进行选择。
1.调整呼吸首先，可以尝试深呼吸，通过缓慢而深长的呼吸来降低心率，缓解紧张情绪。此外，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于减少紧张感。
2.放松训练进行渐进性肌肉放松训练，通过有意识地放松身体的各个肌肉群，来达到全身放松的效果。瑜伽和冥想也是放松身心的有效方式。
3.药物治疗在医生指导下，可以考虑使用抗焦虑药物，如地西泮、阿普唑仑和氯硝西泮等，这些药物可以帮助缓解焦虑症状。但需注意，药物治疗应在医生指导下进行，不可自行用药。
日常生活中，建议保持积极乐观的心态，适当进行体育锻炼，增强身体素质。若紧张发慌症状持续不缓解，应及时就医，寻求专业的心理辅导。