有氧运动通常包括跑步、游泳和骑自行车等。这些运动方式能够有效提高心肺功能，增强身体耐力。
1.跑步跑步是一种简单易行的有氧运动，可以在户外或室内跑步机上进行。它能够提高心肺耐力，促进血液循环，对减肥和塑形也有良好效果。
2.游泳游泳是一种全身性的有氧运动，对关节冲击较小。它可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，对缓解压力和放松身心也有积极作用。
3.骑自行车骑自行车是一种低冲击的有氧运动，适合各个年龄段的人群。它可以锻炼下肢肌肉，增强心肺功能，对预防心血管疾病有一定帮助。
有氧运动对心肺功能和身体健康有很多益处。建议每周进行3-5次有氧运动，每次持续30-60分钟。如果患有心血管疾病或有其他健康问题，应在医生指导下进行运动。