中医推拿是一种传统的治疗手法，主要有按法、摩法、推法、拿法、揉法、捏法、颤法、击法、抖法、摇法、扳法、擦法这12种手法。这些手法各有特点，适用于不同的病症和治疗需求。
1.按法通过垂直方向的压力作用于肌肉或穴位，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
2.摩法以手掌或指腹在皮肤表面做环形摩擦，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
3.推法用指腹或掌根沿一定方向推动，可促进气血运行，适用于肌肉僵硬和肿胀。
4.拿法用拇指和其余四指相对用力捏拿肌肉，有助于放松紧张的肌肉和缓解疼痛。
5.揉法以手掌或指腹在皮肤上做旋转运动，可以缓解局部疼痛和促进组织修复。
6.捏法用拇指和食指捏住皮肤，轻轻提起并放松，有助于改善局部血液循环。
7.颤法通过快速而轻微的振动手法，刺激穴位，促进气血流通。
8.击法用掌侧或拳背轻击身体部位，可缓解肌肉紧张和促进气血循环。
9.抖法通过快速抖动手法，放松肌肉和关节，适用于缓解肌肉僵硬。
10.摇法对关节进行缓慢而有节奏的摇动，有助于恢复关节活动度。
11.扳法对关节进行快速而有力的扳动，适用于调整关节位置和缓解关节疼痛。
12.擦法用手掌或指腹在皮肤上做直线摩擦，可以产生温热感，促进血液循环。
在日常保健中，应根据个人体质和具体症状选择合适的推拿手法。若症状严重或持续不缓解，应及时就医，由专业医师进行诊断和治疗。