乳头周围长小白疙瘩并且感到疼痛可能是由于皮肤炎症、乳腺导管堵塞或感染等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1. 皮肤炎症皮肤受到刺激或过敏反应可能导致局部炎症，表现为小白疙瘩和疼痛。治疗方法包括使用抗过敏药物如盐酸异丙嗪、氯雷他定和盐酸西替利嗪，以及外用药膏如氢化可的松或地塞米松，应在医生指导下使用。
2. 乳腺导管堵塞乳腺导管内分泌物积聚可能导致堵塞，形成小白疙瘩并伴有疼痛。可以通过热敷和按摩来缓解症状，严重时可能需要医生进行导管疏通。
3. 感染细菌或病毒感染可能导致乳腺炎，表现为乳头周围小白疙瘩和疼痛。治疗通常需要使用抗生素，如阿莫西林、头孢克肟和左氧氟沙星等，应在医生指导下用药。
除以上原因外，还可能与激素水平变化等因素有关，建议保持乳房清洁，避免过度摩擦，并及时就医检查。