身体透支了通常有调整作息、均衡饮食和适量运动等方法来恢复。
1. 调整作息保证充足的睡眠是身体恢复的基础。成年人一般需要7到8小时的睡眠，以帮助身体和大脑得到充分休息。
2. 均衡饮食合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物，同时增加新鲜蔬菜和水果的摄入，有助于提供身体所需的营养。
3. 适量运动适度的体育活动可以提高身体的代谢能力和免疫力，如每天进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑等。
面对身体透支，除了上述方法外，还应避免过度劳累，保持积极乐观的心态。如果身体透支症状持续不缓解，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。