睡眠不好可以通过调整生活习惯、物理疗法和药物治疗等方法进行调理，通常需要根据具体情况进行选择。
1. 生活调理保持良好的作息习惯，晚上尽量在固定时间上床休息，避免过度劳累和精神压力过大。同时，减少晚间摄入咖啡因和酒精，这些物质可能会干扰睡眠。
2. 物理治疗可以尝试放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉放松等方法，帮助身体放松，减轻紧张感，从而改善睡眠质量。
3. 药物治疗在医生指导下，可以考虑使用一些助眠药物，如苯二氮䓬类药物（如地西泮、阿普唑仑）、非苯二氮䓬类药物（如扎来普隆、艾司唑仑）以及抗抑郁药（如多塞平）等。这些药物可以帮助调整睡眠周期，但需注意长期用药可能带来的依赖性和副作用。
保持良好的睡眠卫生习惯，如有必要，应及时就医，寻求专业的帮助和指导。