过劳肥这种胖通常有饮食不规律、缺乏运动、睡眠不足等原因导致。为了有效减肥，可以从以下几个方面入手：调整饮食习惯、增加身体活动、改善睡眠质量。
1. 调整饮食习惯首先应该保证三餐规律，避免暴饮暴食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例。
2. 增加身体活动其次要增加日常活动量，比如利用工作间隙做一些简单的拉伸运动，或者下班后进行适量的有氧运动，如快走、慢跑等。
3. 改善睡眠质量最后要保证充足的睡眠时间，避免熬夜，因为睡眠不足会影响身体的代谢功能，进而影响体重控制。
对于过劳肥的减肥，除了上述方法外，还应该定期进行体检，了解自己的身体状况，必要时可以咨询专业的营养师或医生，制定个性化的减肥计划。同时，保持积极乐观的心态，避免过度压力，也是减肥成功的重要因素。