睡眠不好可以通过调整生活习惯、物理疗法和药物治疗等方法来改善。一般需根据具体情况进行选择。
1. 生活调理首先，改善睡眠环境是基础，保持卧室安静、温度适宜，避免过亮的灯光和过响的噪音。其次，建立规律的作息时间，避免晚上过度兴奋的活动，如剧烈运动或使用电子产品。此外，适量运动也有助于提高睡眠质量，但应避免在睡前两小时内进行剧烈运动。
2. 物理治疗对于部分失眠患者，可以尝试放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉放松等方法，帮助身体放松，减轻紧张和焦虑情绪。另外，睡前热水泡脚或听轻音乐也有助于放松身心，促进睡眠。
3. 药物治疗在医生指导下，可以使用一些助眠药物，如苯二氮䓬类药物（艾司唑仑片）、非苯二氮䓬类药物（佐匹克隆、扎来普隆）和抗抑郁药物（多塞平等）。这些药物可以帮助改善睡眠质量，但需注意可能产生的副作用和依赖性，应在医生指导下合理使用。
保持良好的作息习惯和放松心情对改善睡眠至关重要。若长期睡眠不佳，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。