瓜子作为一种常见的零食，通常不会直接导致发胖。它们富含蛋白质和不饱和脂肪酸，适量食用可以提供能量和营养。然而，瓜子的热量相对较高，如果过量食用，摄入的热量超过身体所需，就可能导致体重增加。
瓜子的热量主要来自于其中的脂肪和碳水化合物，每100克瓜子大约含有500-600千卡的热量。例如，葵花籽、南瓜籽和西瓜籽都是常见的瓜子种类，它们在提供营养的同时，也含有较高的热量。因此，在享受瓜子美味的同时，应注意控制摄入量，并结合均衡的饮食和适量的运动，以维持健康的体重。
为了保持健康的体重，建议适量食用瓜子，并注意整体的饮食平衡。如果担心瓜子摄入过多，可以选择低热量的零食，如新鲜水果和蔬菜，同时增加身体活动，促进热量消耗。