通常，褪黑素被用作调整生物钟和改善睡眠质量的辅助手段。它是一种内源性激素，主要由松果体分泌，有助于调节人体的昼夜节律。
褪黑素的作用主要体现在促进睡眠和改善时差反应。对于因时差、夜班工作或睡眠障碍而难以入睡的人群，适量补充褪黑素可能有助于调整睡眠周期。然而，副作用可能包括头痛、恶心和白天嗜睡等。在某些情况下，长期或过量使用褪黑素可能会导致荷尔蒙水平失衡，影响正常的生物节律。
针对褪黑素的使用，建议遵循医生的指导。日常中，保持良好的睡眠卫生习惯，如保持规律的睡眠时间、避免晚上摄入咖啡因和电子屏幕的光线刺激，对改善睡眠质量同样重要。若考虑使用褪黑素，应在医生指导下进行，并注意观察身体反应，如有不适，应及时就医咨询。