无氧运动通常包括短跑、举重和高强度间歇训练等项目。
1.短跑短跑是无氧运动中的一种，它要求在短时间内以最快速度完成跑步，这种运动主要依赖肌肉中的无氧代谢来提供能量。
2.举重举重运动需要使用到肌肉的爆发力，通过举起重物来锻炼肌肉力量和体积，这种运动同样属于无氧运动范畴。
3.高强度间歇训练这种训练方式通过交替高强度运动和短暂休息来提高心肺功能和肌肉耐力，是一种常见的无氧运动形式。
无氧运动对于增强肌肉力量和提高爆发力非常有效，但过度训练可能会导致肌肉损伤。因此，在进行无氧运动时，应适量并结合有氧训练，以保持身体健康。如果运动后感到不适，应及时就医。