缓解耻骨疼痛的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理保持正确的坐姿和站姿，避免长时间站立或坐着，以减少对耻骨的压力。同时，保持适当的体重，避免过度肥胖增加骨盆负担。
2.物理治疗可以进行适当的骨盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动，以增强骨盆底肌肉的力量和耐力。此外，热敷也可以帮助缓解疼痛，通过提高局部血液循环，减轻炎症和疼痛。
3.药物治疗在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、吲哚美辛和双氯芬酸钠等来缓解疼痛和炎症。对于怀孕引起的耻骨疼痛，可能需要使用更安全的止痛药，如对乙酰氨基酚。
日常建议保持适度运动，增强骨盆底肌肉力量，同时避免剧烈运动和重体力劳动。如果疼痛持续不缓解，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。