骨质增生背部锻炼的方法主要有日常护理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.日常护理
保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，定期进行背部伸展运动，如猫式伸展、背部扭转等，有助于缓解背部肌肉紧张和疼痛。
2.物理治疗
可以采用热敷、按摩等方法来缓解背部疼痛，促进血液循环，减轻炎症反应。此外，适当的牵引治疗也可以帮助缓解椎间盘压力，改善症状。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠和依托考昔等来减轻炎症和疼痛。对于神经根受压引起的疼痛，医生可能会开具神经营养药物如维生素B族和神经酰胺等。
日常生活中应注意背部保暖，避免重物负重，定期进行适度的背部锻炼，以增强肌肉力量和灵活性。如症状持续加重，应及时就医，避免延误治疗。