不打呼噜的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理保持健康的体重是减少打呼噜的重要方法之一。肥胖会增加颈部脂肪，导致气道狭窄，从而引发打呼噜。此外，避免饮酒和吸烟，因为它们会放松喉部肌肉，增加打呼噜的风险。睡前避免过度劳累，保持规律的作息时间，有助于改善睡眠质量。
2.物理治疗改变睡姿是减少打呼噜的有效方法。侧卧可以减少舌根后坠，从而降低打呼噜的可能性。使用止鼾枕或调整枕头高度，保持头部和颈部在一条直线上，有助于保持气道通畅。
3.药物治疗在医生指导下，可以使用一些药物来治疗打呼噜。例如，使用抗组胺药物如非诺贝特、赛庚啶等可以减少鼻黏膜充血，改善鼻腔通气；使用镇静剂如地西泮、氯氮平等可以放松喉部肌肉，减少打呼噜。但需注意，药物治疗需遵医嘱，避免滥用。
针对打呼噜问题，建议日常生活中保持健康的生活方式，如有必要，应及时就医，寻求专业的治疗建议。