改掉睡觉张口呼吸的习惯通常需要一定的时间和努力。这种习惯可能是由于鼻塞、扁桃体肥大或睡眠姿势不当等原因造成的。
首先，鼻塞可能是由于过敏、感冒或其他呼吸道问题引起的，改善鼻塞状况有助于减少张口呼吸。扁桃体肥大可能需要医生的评估，有时手术可能是必要的。调整睡眠姿势，如使用枕头将头部抬高，可以减少呼吸道受阻，从而减少张口呼吸。此外，进行口腔肌肉训练，如吹气球或使用口腔肌肉训练器，也可以帮助改善这一习惯。
对于改善睡觉张口呼吸，建议保持室内空气流通，避免过敏原，并在医生指导下进行必要的治疗。如果症状持续，应及时就医，遵循医嘱进行治疗。