一般而言，增重增肌可以通过合理饮食和适量运动来实现。第一，增加热量摄入是增重的基础，需要摄入比日常消耗更多的卡路里。第二，蛋白质是肌肉生长的关键，应保证足够的蛋白质摄入，通常建议每公斤体重摄入1.6至2.2克蛋白质。第三，适量的碳水化合物和健康脂肪也是必需的，它们为身体提供能量，支持训练和恢复。
在饮食方面，可以增加全谷物、瘦肉、鱼类、蛋类、乳制品和豆类等食物的摄入。同时，进行力量训练和有氧运动，以促进肌肉生长和提高新陈代谢。力量训练如举重、深蹲和硬拉等，可以刺激肌肉生长；有氧运动则有助于提高心肺功能和增加肌肉耐力。
对于增重增肌，日常建议保持均衡饮食，避免过度摄入高糖和高脂肪食物。在运动方面，应根据个人体能和健康状况制定合适的训练计划，并在专业指导下进行。如果增重增肌过程中遇到难题，应及时就医咨询，遵医嘱调整饮食和锻炼计划，不可自行盲目用药或改变训练强度。