一般而言，增肥有效的方法需要结合健康饮食和适量运动。第一，增加热量摄入是增肥的基础，但关键在于摄入高质量的蛋白质和健康脂肪，同时保证足够的碳水化合物来提供能量。第二，适量的力量训练可以帮助增加肌肉量，从而增加体重。力量训练可以刺激肌肉生长，而肌肉比脂肪重，有助于健康增重。
在日常生活中，建议保持均衡的饮食，多摄入富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、奶制品和豆制品。同时，适量的坚果和健康油脂，如橄榄油和牛油果，也是不错的选择。此外，保持规律的作息和充足的睡眠对增肥也很重要，因为它们有助于身体的恢复和生长激素的分泌。在增肥过程中，如果遇到健康问题或体重增加不明显，应及时就医，遵循医生的建议进行调整。在用药方面，应遵医嘱，不可自行盲目用药，以免对身体造成不良影响。