通常，健康有效的减肥需要结合合理的饮食和适量的运动。减肥不是一蹴而就的过程，而是需要长期坚持的生活方式改变。
首先，合理的饮食意味着要控制热量摄入，选择低脂肪、高蛋白和高纤维的食物，同时减少糖分和精细碳水化合物的摄入。适量的运动则包括有氧运动和力量训练，这有助于提高新陈代谢率和增加肌肉量，肌肉量增加可以提高基础代谢率，帮助燃烧更多的热量。此外，保持充足的睡眠和减少压力也对减肥有积极影响，因为压力和睡眠不足可能导致激素失衡，进而影响体重。
对于减肥，日常建议是均衡饮食和规律运动，同时保持积极的心态。在开始任何减肥计划前，最好咨询医生或营养师的意见，确保方法安全有效，避免自行盲目用药可能带来的健康风险。