一般通过合理饮食和规律运动可以减掉小肚子。小肚子的脂肪堆积通常是由于热量摄入过多和缺乏运动造成的。为了减少腹部脂肪，首先要控制饮食，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和全谷物的比例。其次，要增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。此外，还可以进行针对性的腹部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强腹部肌肉的力量和紧实度。
对于减掉小肚子，除了坚持健康的生活方式外，还应注意定期监测体重和腰围，以便及时调整饮食和运动计划。如果通过生活方式的改变仍难以减掉小肚子，建议咨询医生，寻求专业的指导和帮助。在医生指导下，可以更安全有效地进行体重管理。