通常，调整紧张心态可以通过多种方法实现。深呼吸、冥想和进行放松练习是常见的缓解紧张情绪的方式。此外，保持积极的心态，进行适量的运动，以及与他人交流分享感受也是有效的途径。
紧张情绪的产生可能与多种因素有关，包括工作压力、人际关系或个人健康问题。首先，深呼吸可以帮助人们放松身体，减少焦虑感。冥想则有助于集中注意力，减少外界干扰，让人更加平静。放松练习，如渐进性肌肉放松或瑜伽，能够缓解肌肉紧张，进而降低心理紧张。保持积极的心态，意味着要对困难和挑战持有乐观的态度，这有助于减轻压力。适量的运动可以释放内啡肽，这是一种自然的“快乐激素”，有助于提升情绪。与他人交流分享，可以让人感受到社会支持，减轻孤独感和紧张情绪。
面对紧张情绪，日常建议保持规律的生活习惯，合理饮食，保证充足的睡眠。在就医方面，如果紧张情绪严重影响到日常生活，应及时寻求专业医生的帮助，在医生指导下进行适当的心理治疗或药物治疗，不可自行盲目用药。