通常，长肌肉需要结合适当的锻炼和合理的饮食。锻炼方面，力量训练是促进肌肉生长的有效方式，如举重、深蹲和硬拉等。饮食上，应保证足够的蛋白质摄入，以支持肌肉修复和生长，同时注意碳水化合物和脂肪的均衡摄入，为身体提供能量。
在锻炼过程中，肌肉纤维会受到微小损伤，随后通过修复和重建变得更强壮。蛋白质是肌肉修复和生长的基础，成人每天蛋白质推荐摄入量约为每公斤体重0.8克。此外，适当的休息和睡眠也对肌肉恢复至关重要，因为肌肉生长主要发生在休息和睡眠期间。
对于想要增加肌肉的人群，建议在专业指导下进行锻炼，避免过度训练导致肌肉损伤。同时，应在医生或营养师的建议下调整饮食，确保营养均衡。在任何情况下，都应遵循医嘱，合理用药，不可自行盲目使用任何补充剂或药物。