通常，提肛运动是一种有助于增强盆底肌肉的锻炼方式。这种运动可以改善大便失禁、尿失禁以及盆底器官下垂等问题。
提肛运动的执行方式是收缩和放松盆底肌肉，类似于尝试停止排尿或排便的动作。这种运动可以在任何时候、任何地点进行，不需要任何器械辅助。进行提肛运动时，应避免同时收缩腹部、臀部或大腿的肌肉，以免影响锻炼效果。建议每天进行3组，每组10至15次，每次收缩保持5秒，然后放松5秒。这种锻炼有助于提高盆底肌肉的力量和耐力，从而减少相关症状的发生。
对于有盆底功能障碍的人群，日常建议包括保持规律的锻炼习惯，特别是提肛运动，以增强盆底肌肉。同时，应注意饮食调整，避免过度摄入刺激性食物，以减少对盆底的压力。若症状严重或持续不改善，应及时就医，并在医生指导下进行适当的治疗和锻炼。