通常，瘦肚子和腰上的赘肉可以通过合理饮食和规律运动来实现。控制饮食中的热量摄入，增加富含蛋白质和纤维的食物，有助于减少脂肪积累。同时，进行有氧运动和针对性的力量训练，比如跑步、游泳和核心肌群锻炼，可以提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。
在日常生活中，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，有助于减少腰腹部的脂肪。此外，保持充足的水分摄入，有助于身体排毒和减少水肿。定期进行有氧运动，如快走、骑自行车等，可以提高心肺功能，同时帮助燃烧全身脂肪，包括腰腹部。力量训练，尤其是针对腹部和核心肌群的练习，如平板支撑和仰卧起坐，可以增强肌肉，提高基础代谢率，进一步帮助减少脂肪。
对于疾病相关的日常建议，保持健康的生活方式是关键。如果腰腹部脂肪过多，可能增加患心血管疾病和糖尿病的风险，因此建议定期进行体格检查，并在医生指导下制定合适的饮食和运动计划。不可自行盲目用药或采取极端的减肥方法，以免对身体造成伤害。