通常，减少肚子和腰上的赘肉需要结合健康饮食和规律运动。通过控制热量摄入和增加身体活动，可以逐步减少腹部脂肪。
要瘦肚子和腰上的赘肉，第一，应调整饮食习惯，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。第二，进行有氧运动如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟，有助于燃烧全身脂肪，包括腹部。第三，加入核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以加强腹部肌肉，使腹部线条更加紧致。需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。
对于想要瘦肚子和腰上赘肉的人来说，日常生活中应保持均衡饮食，避免暴饮暴食，同时保持规律的体育活动。如果减肥过程中遇到难题，建议咨询医生或营养师，获取专业的指导和建议。在任何情况下，都应避免自行盲目用药减肥，以免对身体造成伤害。