一般通过合理饮食和适量运动可以快速瘦肚子和腰上赘肉。第一，控制饮食是关键，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，以低糖、低盐、低油为原则。第二，进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次运动时间不少于30分钟，每周至少3次。第三，还可以进行针对性的腹部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强腹部肌肉力量，塑造腹部线条。
对于想要快速瘦肚子和腰上赘肉的朋友，建议在日常生活中养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，保持规律的饮食时间。同时，要积极参加体育锻炼，提高身体代谢水平。如果出现体重过快下降或身体不适的情况，应及时就医，遵医嘱用药，不可自行盲目用药。