一般通过合理饮食和适量运动可以减少肚子和腰上的赘肉。减肥是一个渐进的过程，需要持之以恒的努力。
肚子和腰上的赘肉通常是由于摄入的热量超过消耗的热量，导致脂肪堆积。减少这些部位的赘肉，可以从调整饮食习惯开始，比如减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，保持均衡的营养摄入。同时，结合有氧运动和力量训练，如快走、游泳、瑜伽和核心肌群锻炼，有助于提高新陈代谢率和增加肌肉量，从而更有效地燃烧脂肪。需要注意的是，减肥没有局部瘦身的捷径，整体减脂才能带动特定部位的脂肪减少。
对于想要瘦肚子和腰上赘肉的人来说，日常建议是保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，同时增加身体活动量。如果减肥过程中遇到健康问题，应及时咨询医生，在医生指导下进行合理用药和调整生活习惯。