通常，快速入睡可以通过放松身心、调整环境和建立良好的睡眠习惯来实现。第一，确保卧室环境舒适，温度适宜，光线柔和，噪音最小化。第二，避免在睡前接触电子屏幕，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。第三，可以尝试深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松等放松技巧，帮助身心放松。
睡前避免摄入咖啡因和酒精也很重要，因为它们会干扰睡眠周期。同时，保持规律的作息时间，每天同一时间上床睡觉和起床，有助于调整身体的生物钟。如果长时间无法入睡，不要强迫自己，可以起床做一些轻松的活动，直到感到困意再回到床上。
对于改善睡眠质量，建议保持规律的作息，避免过度劳累，并在医生指导下合理使用助眠产品。如果长期存在睡眠问题，应及时就医，寻求专业的帮助和建议。