通常，通过合理饮食和规律运动可以瘦下来。减肥是一个渐进的过程，需要持之以恒的努力和正确的方法。
第一，控制饮食是减肥的基础。减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，有助于降低每日摄入的总热量。第二，规律的运动能够提高身体代谢率，促进脂肪燃烧。有氧运动如跑步、游泳和骑自行车，以及力量训练，都是有效的减肥方式。第三，保证充足的睡眠和减少压力也对减肥有积极影响，因为压力过大可能导致暴饮暴食。
对于减肥，建议日常生活中保持均衡饮食，避免暴饮暴食，同时坚持适量的运动。如果减肥过程中遇到难题，应及时咨询医生或营养师，寻求专业的指导和帮助。在用药方面，应遵循医嘱，不可自行盲目用药。