通常，收缩盆底肌可以通过一些特定的锻炼来实现。这些锻炼包括凯格尔运动，这是一种旨在加强盆底肌肉的练习。
要有效地收缩盆底肌，首先需要识别这些肌肉。可以通过尝试在小便时中断尿流来找到它们，这需要用到的肌肉就是盆底肌。一旦找到这些肌肉，就可以开始进行凯格尔运动。方法是收紧盆底肌，保持收紧状态几秒钟，然后放松。重复这个过程，逐渐增加收紧和放松的时间。这种锻炼可以在任何地方进行，不需要任何特殊设备，也不需要在健身房。重要的是持之以恒，每天进行几次这样的练习，以增强肌肉的力量和耐力。
对于盆底肌的锻炼，日常建议是保持规律的锻炼习惯，并注意不要过度劳累这些肌肉。如果感到不适或疼痛，应立即停止锻炼，并咨询医生。在进行盆底肌锻炼时，应在医生的指导下进行，以避免不当的锻炼导致的伤害。