通常，促进睡眠的方法包括建立规律的作息时间、创造良好的睡眠环境和避免摄入咖啡因等刺激性物质。
为了改善睡眠质量，第一，可以确保每天在相同的时间上床睡觉和起床，这有助于调整身体的生物钟。第二，保持睡眠环境安静、黑暗和适宜的温度，避免过亮的灯光和过高的温度，这些都可能干扰睡眠。第三，减少晚上摄入咖啡因和酒精，因为它们会干扰睡眠周期。适度的身体活动也有助于提高睡眠质量，但应避免在临近睡觉前的几小时内进行剧烈运动。最后，减少使用电子设备的时间，特别是睡前，因为屏幕发出的蓝光可能会抑制褪黑素的产生，影响睡眠。
针对睡眠问题，建议保持规律的生活习惯，避免过度依赖电子设备，并在必要时寻求医生的帮助。如果睡眠问题持续存在，应在医生指导下采取适当的措施，不可自行盲目用药。