通常来说，清肠排毒和清宿便可以通过调整饮食和生活习惯来实现。增加膳食纤维的摄入，如食用更多的蔬菜、水果和全谷物，可以促进肠道蠕动，帮助排便。同时，保持充足的水分摄入也是非常重要的，因为水可以帮助软化粪便，使其更容易通过肠道。
在日常生活中，可以通过增加运动量来促进肠道健康，运动可以增强肠道蠕动，减少便秘的发生。此外，保持规律的饮食习惯和排便习惯也对肠道健康有益。避免长时间坐着不动，定时站立和走动，有助于刺激肠道蠕动。如果出现便秘或其他肠道问题，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。
对于清肠排毒和清宿便，重要的是要遵循健康的生活方式，而不是依赖任何特定的药物或产品。在医生指导下，可以适当使用一些辅助手段，但不可自行盲目用药。