通常，增加膳食纤维的摄入和保持充足的水分摄入是促进排便的有效方法。膳食纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动，而水分则有助于软化粪便，使其更容易通过肠道。
增加膳食纤维可以通过食用更多的蔬菜、水果和全谷物来实现。例如，每天至少摄入25克的膳食纤维，可以显著改善便秘症状。同时，每天至少喝8杯水，约2升，有助于保持粪便的水分，减少硬便的形成。除了饮食调整，适量的运动也能促进肠道蠕动，如每天至少30分钟的步行或类似的中等强度运动。此外，建立规律的排便习惯，比如每天固定时间上厕所，也有助于促进排便。
对于排便困难，建议在日常生活中增加膳食纤维和水分摄入，并保持规律运动。如果排便问题持续存在或伴有其他症状，应及时就医，在医生指导下进行进一步的检查和治疗，不可自行盲目用药。