憋尿时间长了尿不出来的情况一般可以通过放松身体和改变排尿姿势来缓解。长时间憋尿可能导致膀胱肌肉紧张，影响正常的排尿功能。
在这种情况下，第一，可以尝试放松身体，深呼吸，减少紧张感。第二，改变排尿姿势，比如蹲下或向前弯腰，有助于打开尿道，使尿液更容易排出。第三，温暖环境和温水坐浴也有助于放松肌肉，促进排尿。如果这些方法无效，可能是由于膀胱过度充盈或其他泌尿系统问题导致，这时应及时就医。
对于憋尿导致的排尿困难，日常生活中应避免长时间憋尿，保持规律的排尿习惯。如果出现排尿困难，应及时就医，在医生指导下进行相应的检查和治疗，不可自行盲目用药。