通常，腰椎疼痛可以通过适当的锻炼来缓解。锻炼有助于增强腰部肌肉，提高腰椎的稳定性，减少疼痛。
腰椎疼痛的锻炼应从轻到重，由常见到不常见的原则进行。第一，可以尝试温和的拉伸运动，如猫牛式，这有助于增加脊椎的灵活性。第二，加强核心肌群的锻炼也很重要，如平板支撑，可以增强腹部和背部肌肉，为腰椎提供更好的支撑。第三，游泳和瑜伽也是不错的选择，它们可以在不增加腰椎负担的情况下锻炼全身肌肉。需要注意的是，锻炼前应咨询医生或物理治疗师，确保所选运动适合自己的身体状况。
对于腰椎疼痛，日常建议保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。就医提醒，若疼痛持续或加剧，应及时就医，在医生指导下进行锻炼和治疗，不可自行盲目进行高强度锻炼。